आर्म फैट को कम कैसे करें: 5 आसान डम्बल एक्सरसाइज जो घर पर किया जा सकता है
हर किसी के पास कुछ स्पॉट होते हैं जो वे टोन करना चाहते हैं, लेकिन इसके बारे में आत्म-सचेत हैं। हो सकता है कि यह आपका ग्लूट्स या आपका पेट हो। कई लोगों की सूचियों में से शीर्ष उनकी ऊपरी हथियार हैं, और गर्मियों के दौरान इस समय इस समय के दौरान इस असुरक्षा को उजागर किया जाता है क्योंकि हम प्रवाहित कपड़े और स्पेगेटी टॉप पहनते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप तेजी से अपनी बांह की मांसपेशियों को विकसित करना शुरू कर सकते हैं और अपने प्रशिक्षण में उचित डम्बल अभ्यासों को शामिल करके अपने हाथ की वसा को कम कर सकते हैं। नीचे सूचीबद्ध 5 आसान अभ्यास हैं जो आप घर पर कर सकते हैं:
बाईस कर्ल
BICEP कर्ल के बिना, जो शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम हैं, यह सूची पूरी नहीं होगी। यह मांसपेशियों को खींचने और अनुबंधित करने के बारे में है, इसलिए एक वजन चुनें जो आप सहज हैं और आरंभ करें। कुंजी भारी नहीं है। अपने हाथों में अपनी बाहों और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ, अपने बाइसेप्स को टेंस करते समय वजन को कंधे के स्तर तक कर्ल करें।
Plie v उठाना
इस डम्बल वर्कआउट को करने के लिए जो आपको हाथ में वसा खोने में मदद करेगा, आपके हाथों में वेट के साथ खड़े हो जाएगा और आपके पैरों को कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा, पैर की उंगलियों का सामना करना पड़ रहा है। अपने घुटनों को झुकाकर अपने आप को एक गहरी plié में कम करें। खड़े होने के लिए, अपने ग्लूट्स को कस लें और अपने पैरों को सीधे विस्तारित करें। अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हुए उन्हें ऊपर और बाहर उठाकर अपनी बाहों के साथ एक वी बनाएं। शुरुआत आसन पर वापस जाने के लिए, अपनी बाहों को कम करें।
आर्मल सर्कल
अधिकांश फिटनेस में, यह सिर्फ एक और पारंपरिक हाथ व्यायाम है जिसे टोन और हाथ की वसा को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वजन के साथ या बिना इस अभ्यास का अभ्यास करना संभव है। अपनी बाहों को चौड़ा करते समय प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अब अपनी बाहों को छोटे घेरे में ले जाना शुरू करें। आप एक सेट के बाद दिशा को एंटीक्लॉकवाइज सर्कल में बदल सकते हैं।
खरा ट्राइसप किकबैक
अपने ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए दूसरा सबसे अच्छा कसरत एक ट्राइसेप किकबैक है। किकबैक के बारे में महान बात यह है कि वे त्रिभुज पुश-अप की तुलना में बहुत आसान हैं, जो उन्हें एक अधिक सुलभ ऊपरी आर्म वर्कआउट बनाता है जो लोगों की एक बड़ी श्रृंखला के लिए काम करता है। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल उठाएं। उसी समय, अपनी कोहनी को थोड़ा मुड़े हुए बनाए रखें और उन्हें अपने पक्षों में खींच लें। अब, अपनी कोहनी को सीधा करें और अपनी हथेलियों को एक -दूसरे का सामना करते हुए डम्बल को पीछे धकेलें। एक बार जब आपकी कोहनी पूरी तरह से सीधी हो जाती है, तो डम्बल को छत की ओर बढ़ाएं और धक्का दें। जैसा कि आप अपनी शुरुआती स्थिति में डम्बल को कम करते हैं, अपनी बाहों को कोहनी पर थोड़ा मुबराएं।
ओवरहेड डम्बल प्रेस
यदि आप हाथ की वसा को कम करना चाहते हैं, विशेष रूप से फ्लैबी ऊपरी बांह, तो आप एक डम्बल ओवरहेड प्रेस कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ या बैक सपोर्ट के साथ एक बेंच पर बैठें। प्रत्येक हाथ को कंधे की ऊंचाई पर एक डम्बल पकड़ना चाहिए। एक संलग्न कोर को बनाए रखते हुए पूरी तरह से अपनी बाहों का विस्तार करते हुए डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं। जब आपकी बाहें पूरी तरह से ओवरहेड फैली हुई हैं, तो एक छोटे से समय के लिए पकड़ें। सांस लेते समय, वजन को कंधे की ऊंचाई पर अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटाएं। दस दोहराव किए जा सकते हैं।
