काम के बाद आराम करने के 10 जादुई तरीके जो वास्तव में एक अंतर बनाते हैं
काम के बाद घर वापस आना आपको बेडरोटिंग में गोता लगा सकता है या सोफे आलू बन सकता है। हालांकि, यह केवल सभी प्रस्तुतियों को पूरा करने और लंबी बैठकों में भाग लेने के बाद आराम करने और आराम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। जबकि योग और ध्यान स्थायी स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे आधार के रूप में काम करते हैं, वास्तविक कल्याण हमारे व्यस्त दिनों और शांतिपूर्ण रातों के बीच के छोटे क्षणों में होता है। यहां 10 सरल चीजें हैं जिन्होंने वास्तव में मेरे छात्रों के जीवन को बदल दिया है:
तीन गहरी साँसें: शांत करने का आपका तरीका
जब आप काम पूरा करते हैं तो तीन जानबूझकर सांसों के साथ शुरू करें — और नहीं, न कि केवल उथले वाले; गहरी साँसें जहां आपका पेट उगता है और समुद्र की लहरों की तरह गिरता है!
अपने आप को जमीन: पृथ्वी आपके पैरों के नीचे है
हनी भार्गव, योग प्रशिक्षक और फिटनेस प्रभावित करने वाले के अनुसार, “यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन वास्तव में पृथ्वी पर अपने पैरों को महसूस करके खुद को ग्राउंडिंग करना, भले ही आप फुटपाथ पर जूते में हों, तनाव को छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। यह उल्लेखनीय है कि कैसे बस अपने आप को ग्राउंडिंग करना हमें कुछ बड़े के साथ फिर से जुड़ने में मदद कर सकता है। ”
अपने तनाव को छोड़ें: कोमल गर्दन रोल जो काम करते हैं
धीरे से अपनी गर्दन को चारों ओर रोल करें क्योंकि हम सभी अपने तनाव को अपनी गर्दन में ले जाते हैं — सभी ईमेल, सभी समय सीमा, और सभी जकड़न उस मांसपेशी में रहते हैं।
जल अनुष्ठान: सरल कार्य माइंडफुल क्लींजिंग
थोड़ा पानी की रस्म लें, चाहे वह चाय को दिमाग से कर रहा हो या बस अपने हाथों को धो रहा हो और वास्तव में पानी को नोटिस कर रहा हो; पीने के पानी के बारे में कुछ बहुत शुद्ध था, और पानी में न केवल गंदगी को साफ करने की एक अलौकिक क्षमता होती है!
बच्चे की मुद्रा के क्षण: आप में बच्चे का पोषण करें
अपने आप को एक बच्चे की तरह आराम करने की अनुमति दें। 30 सेकंड के लिए बच्चे की मुद्रा में ड्रॉप करें — बिंदु लचीलेपन के बारे में नहीं है; यह अपने आप को आराम करने की अनुमति देने के बारे में है।
आभार अभ्यास: शांति के लिए अपने मस्तिष्क को फिर से पढ़ें
कृतज्ञता का अभ्यास करके प्रत्येक दिन समाप्त करें। बिस्तर में लेटने और उस दिन क्या गलत हुआ, इस बारे में चिंता करने के बजाय, तीन अच्छी चीजों को नाम दें। आप सचमुच शांति स्तर के लिए अपने मस्तिष्क को फिर से शुरू करेंगे।
डिजिटल सूर्यास्त: प्रौद्योगिकी के साथ पवित्र सीमाएं बनाएं
आपके फोन और लैपटॉप ने आपको दिन भर अच्छी तरह से सेवा दी है। सीमाएँ निर्धारित करें और उन्हें आराम करने दें।
कोमल ट्विस्ट: दिन के तनाव को दूर करना
अपनी रीढ़ से दिन के तनाव को कम करने के लिए हर शाम कुछ कोमल बैठे ट्विस्ट करें।
अरोमाथेरेपी जादू: खुशबू अपने जादू को काम करने दें
यदि आपके पास आवश्यक तेल हैं, तो उनका उपयोग करें! शांत के लिए लैवेंडर, स्पष्टता के लिए नीलगिरी – अपने शरीर और दिमाग के साथ जांच करें, क्योंकि खुशबू आपके तंत्रिका तंत्र के लिए सही बोलती है।
कल का इरादा: एक सौम्य उद्देश्य के साथ आज समाप्त करें
और इस बात की चिंता करने के बजाय कि कल क्या लाएगा, एक सौम्य इरादा या एक उद्देश्य निर्धारित करें – आप किस तरह की ऊर्जा को जगाना चाहते हैं? ये सभी अच्छे विचार नहीं हैं; वे व्यावहारिक उपकरण हैं जो वास्तव में काम करते हैं क्योंकि वे सम्मान करते हैं कि आपका शरीर और आत्मा क्या पूछ रहे हैं। आपका भविष्य स्वयं आज रात आपको धन्यवाद देगा, भले ही आप सिर्फ एक विचार के साथ शुरू करें।
