मुझे बताया गया कि मेरी भूमिका सुरक्षित है, फिर मुझे नौकरी से निकाल दिया गया, कर्मचारी ने साझा किया: अचानक नौकरी छूटने से निपटने के 7 शोध-समर्थित तरीके

चूँकि अचानक छँटनी का झटका कार्यबल में गूंज रहा है, कई लोग नौकरी की सुरक्षा के आश्वासन के बाद ठगा हुआ और असुरक्षित महसूस कर रहे हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ये अचानक लिए गए निर्णय तनाव बढ़ा सकते हैं और नियोक्ता-कर्मचारी संबंध बनाने वाले मौलिक विश्वास को बाधित कर सकते हैं। पेशेवर इन भावनाओं को पहचानने और परिवर्तन को आसान बनाने और विचारशील निर्णय लेने को बढ़ावा देने के लिए रचनात्मक रणनीतियों को अपनाने की सलाह देते हैं।

पिछले वर्ष में, अचानक कार्यबल में कटौती प्रौद्योगिकी, वित्त, परामर्श और यहां तक ​​कि पारंपरिक रूप से स्थिर क्षेत्रों में कॉर्पोरेट पुनर्गठन की एक आवर्ती विशेषता बन गई है। इनमें से कई छँटनी कम चेतावनी के साथ हुई हैं, जो अक्सर स्थिरता के पहले के आंतरिक आश्वासनों का खंडन करती हैं। परिणामस्वरूप, कर्मचारी तेजी से भावनात्मक संकट की रिपोर्ट कर रहे हैं जो न केवल नौकरी छूटने से जुड़ा है, बल्कि इसके अचानक सामने आने से भी जुड़ा है।एक कर्मचारी की वायरल सोशल मीडिया पोस्ट – जिसने कहा कि जाने देने से पहले उन्हें बार-बार आश्वासन दिया गया था कि उनकी भूमिका “महत्वपूर्ण” थी – इस माहौल में व्यापक रूप से प्रतिध्वनित हुई है। कर्मचारी ने सदमे, शर्मिंदगी और गुस्से का मिश्रण बताते हुए लिखा, “मुझे बताया गया था कि मेरी भूमिका महत्वपूर्ण थी और उसे छुआ नहीं जाएगा। अब मेरा आखिरी दिन मंगलवार है।” “मैं दुखी हूं, क्रोधित हूं, शर्मिंदा हूं – और मुझे अभी भी उन लोगों के साथ बैठकों में भाग लेना पड़ता है जिन्हें रहने का मौका मिलता है,” उन्होंने कहा, ऑफबोर्डिंग अवधि के दौरान प्रेरणा की पूरी तरह से हानि हुई।

रेडिट पोस्ट

शोध से पता चलता है कि ये प्रतिक्रियाएँ न केवल व्यापक हैं बल्कि अपेक्षित भी हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) की 2022 कार्यस्थल तनाव रिपोर्ट

अचानक नौकरी छूटना और नौकरी की असुरक्षा को सबसे विघटनकारी व्यावसायिक अनुभवों में से दो के रूप में पहचानता है। कार्यबल के शोधकर्ता यह भी ध्यान देते हैं कि छंटनी के आसपास बढ़ती अप्रत्याशितता भावनात्मक नतीजे को बढ़ा रही है।

अचानक नौकरी छूटने के भावनात्मक सदमे को समझना

कैरियर शोधकर्ताओं ने लगातार पाया है कि अप्रत्याशित छंटनी भावनात्मक संकट को बढ़ाती है। ए

2015 का अध्ययन जर्नल ऑफ वोकेशनल बिहेवियर (लिम एंड एसएनजी) में प्रकाशित हुआ

पता चला कि जिन व्यक्तियों ने पूर्व संकेतों के बिना छंटनी का अनुभव किया, उन्होंने सदमे और चिंता के उच्च स्तर की सूचना दी। वायरल पोस्ट में साझा की गई भावनाएं – क्रोध, प्रेरणा की हानि और नोटिस अवधि के दौरान असुविधा – इन निष्कर्षों को प्रतिबिंबित करती हैं और मनोवैज्ञानिकों द्वारा अचानक व्यवधान के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया के रूप में वर्णित की गई बातों को पुष्ट करती हैं।

विश्वासघात की भावना इतनी प्रबल क्यों महसूस होती है?

जब नेता स्पष्ट मौखिक आश्वासन देते हैं कि कोई भूमिका सुरक्षित है, तो कर्मचारी वह बनाना शुरू कर देते हैं जिसे शोधकर्ता “मनोवैज्ञानिक अनुबंध” कहते हैं। ए

2020 हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू अध्ययन (ब्रूक्स और सिमिंगटन)

पाया गया कि इस कथित अनुबंध का अचानक टूटना अक्सर छंटनी की तुलना में विश्वासघात की अधिक मजबूत भावना में योगदान देता है। अध्ययन में कहा गया है कि अगर इस प्रतिक्रिया को स्वीकार नहीं किया गया और संसाधित नहीं किया गया तो यह शुरुआती करियर निर्णय लेने में हस्तक्षेप कर सकता है।कैरियर विशेषज्ञों का कहना है कि विश्वासघात की इस भावना को दबाने के बजाय इसे पहचानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि भावनाओं को संसाधित करना स्पष्टता हासिल करने के लिए एक महत्वपूर्ण प्रारंभिक कदम है।

अचानक नौकरी छूटने से निपटने के 7 शोध-समर्थित तरीके

चूंकि संगठन अल्प सूचना पर पुनर्गठन जारी रखते हैं, कैरियर शोधकर्ताओं का कहना है कि कर्मचारी व्यावहारिक, साक्ष्य-आधारित कदमों पर ध्यान केंद्रित करके स्थिरता हासिल कर सकते हैं। मनोविज्ञान और श्रम अनुसंधान के अध्ययनों द्वारा समर्थित ये रणनीतियाँ भावनात्मक प्रभाव को कम करने में मदद करती हैं और छंटनी के बाद के हफ्तों में स्पष्ट निर्णय लेने में सहायता करती हैं।

भावनात्मक आघात को स्वीकार करें

जर्नल ऑफ़ वोकेशनल बिहेवियर (2015)

ध्यान दें कि जो कर्मचारी सचेत रूप से अपनी भावनाओं – क्रोध, उदासी, भ्रम – को स्वीकार करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में तेजी से ठीक हो जाते हैं जो अप्रभावित रहने का प्रयास करते हैं। झटके को पहचानने से तनाव प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और भावनात्मक निर्माण को रोका जा सकता है।

विश्वासघात की भावना को पहचानें

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2020 हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू अध्ययन (ब्रूक्स और सिमिंगटन)

पाया गया कि जब छंटनी मजबूत मौखिक आश्वासन के बाद होती है, तो कर्मचारी “टूटे हुए मनोवैज्ञानिक अनुबंध” का अनुभव करते हैं। इस प्रतिक्रिया को एक शोधित घटना के रूप में समझने से आत्म-दोष कम हो जाता है और व्यक्तियों को संगठनात्मक कार्यों को व्यक्तिगत प्रदर्शन से अलग करने की अनुमति मिलती है।

छोटी, पूर्वानुमेय दिनचर्या का पुनर्निर्माण करें

एपीए की 2022 कार्यस्थल तनाव रिपोर्ट

छंटनी के कारण होने वाले पहचान संबंधी व्यवधान का मुकाबला करने के लिए दिनचर्या को फिर से शुरू करने की सिफारिश की गई है। सरल संरचनाओं की स्थापना – निश्चित जागने का समय, निर्धारित नौकरी-खोज घंटे, निर्धारित ब्रेक – अनिश्चितता के दौरान नियंत्रण और मानसिक स्थिरता को बहाल करने में मदद करता है।

शीघ्र सामाजिक समर्थन प्राप्त करें

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2018 जर्नल ऑफ़ एम्प्लॉयमेंट काउंसलिंग अध्ययन

पाया गया कि जो व्यक्ति छंटनी के तुरंत बाद दोस्तों, आकाओं या सहकर्मी नेटवर्क के पास पहुंचे, उन्होंने तेजी से भावनात्मक सुधार का अनुभव किया। सामाजिक समर्थन उस शर्मिंदगी और अलगाव को कम करता है जो कई कर्मचारी अचानक नौकरी छूटने के बाद रिपोर्ट करते हैं।

आंतरिक दोषारोपण को रोकने के लिए संज्ञानात्मक रीफ़्रेमिंग का उपयोग करें

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2017 मिशिगन विश्वविद्यालय कैरियर लचीलापन अध्ययन

नौकरी छूटने को विफलता के बजाय एक परिवर्तन के रूप में पुनः परिभाषित करने से आत्मविश्वास और नौकरी-खोज परिणामों में सुधार होता है। इस पद्धति में यह पहचानना शामिल है कि किसी के नियंत्रण में क्या था (प्रदर्शन, कौशल विकास) और क्या नहीं था (पुनर्गठन, बजट में कटौती)।

बड़े निर्णय लेने से पहले रुकें

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2021 ओईसीडी श्रम गतिशीलता समीक्षा

पाया गया कि जिन कर्मचारियों ने वित्त का मूल्यांकन करने, बायोडाटा अपडेट करने और कौशल अंतराल का आकलन करने में एक से दो सप्ताह बिताए, उन्होंने अधिक प्रभावी दीर्घकालिक निर्णय लिए। यह ठहराव जल्दबाजी में किए गए आवेदनों को कम करता है और भविष्य की भूमिकाओं को व्यक्तिगत लक्ष्यों के साथ संरेखित करता है।

पेशेवर परामर्श या कैरियर मार्गदर्शन पर विचार करें

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2023 नेशनल करियर डेवलपमेंट एसोसिएशन (एनसीडीए) रिपोर्ट

पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने छंटनी के बाद औपचारिक कैरियर या मानसिक स्वास्थ्य सहायता की मांग की, उन्होंने बेहतर नौकरी-खोज स्पष्टता और कम तनाव के स्तर की सूचना दी। पेशेवर नाराजगी, निराशा या चिंता जैसी जटिल भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करते हैं – अचानक छंटनी में आम प्रतिक्रियाएं।

टेकअवे

कर्मचारी का वायरल खाता प्रतिध्वनित होता है क्योंकि यह एक व्यापक प्रवृत्ति को दर्शाता है: यहां तक ​​कि “सुरक्षित” के रूप में वर्णित भूमिकाएं भी तेजी से बढ़ते कॉर्पोरेट चक्रों में तेजी से कमजोर हो रही हैं। जबकि अचानक नौकरी छूटने का भावनात्मक प्रभाव अक्सर गंभीर होता है, एपीए, ओईसीडी, एचबीआर और प्रमुख व्यावसायिक मनोविज्ञान अध्ययनों के शोध से पता चलता है कि संरचित मुकाबला रणनीतियाँ – अनुभव को फिर से तैयार करने से लेकर दिनचर्या के पुनर्निर्माण तक – पुनर्प्राप्ति में महत्वपूर्ण रूप से सहायता कर सकती हैं और व्यक्तियों को उनके अगले कैरियर चरणों के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं।