यह सिर्फ शराब नहीं है! 6 आम आदतें आपके जिगर को भी नुकसान पहुंचा रही हैं |
जब जिगर की चोट की बात आती है, तो शराब सामान्य रूप से वसंत के लिए पहला अपराधी होता है। स्वास्थ्य पेशेवर, हालांकि, यह संकेत देते हैं कि विभिन्न नियमित प्रवृत्ति -मुख्य रूप से उपेक्षित – इस महत्वपूर्ण शरीर के अंग को धीरे से नुकसान पहुंचाने की स्थिति में हैं। यकृत पोषक तत्वों को आत्मसात करने, विषाक्त पदार्थों को डिटॉक्स करने और चयापचय को संतुलित करने का एक अभिन्न अंग है। लेकिन अन्य व्यवहार जैसे कि अत्यधिक चीनी का सेवन करना, विशिष्ट दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करना, और बहुत अधिक समय बिताने से सभी यकृत को नुकसान पहुंचा सकते हैं। और अक्सर, क्षति धीरे-धीरे बढ़ जाती है, लक्षण-मुक्त, जब तक कि बहुत देर हो चुकी है। ये वे चीजें हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए।
6 जिगर-हानिकारक आदतें जिनका शराब से कोई लेना-देना नहीं है
1। बहुत अधिक चीनी वसायुक्त यकृत का कारण बन सकता हैउच्च मात्रा में जोड़ा चीनी का सेवन – विशेष रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मीठे पेय पदार्थों से – जिगर को अभिभूत कर सकते हैं। शायद सबसे बड़ा खतरा फ्रुक्टोज है, चीनी का एक रूप जो यकृत वसा में परिवर्तित होता है। यदि यह संचय समय के साथ चलता है, तो यह गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग (NAFLD) में परिणाम कर सकता है, जिससे सूजन और स्कारिंग हो सकती है। रक्त शर्करा स्पाइक्स भी इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है, जिससे जिगर को अधिक से अधिक काम करना चाहिए।2। दर्द निवारक दवाओं का दुरुपयोग करते हुए जिगर का समारोहएसिटामिनोफेन या पेरासिटामोल जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं का अति प्रयोग एक व्यापक लेकिन कम जोखिम वाला जोखिम है। लिवर इन दवाओं को चयापचय करता है, जो एक बायप्रोडक्ट के रूप में विषाक्त अपशिष्ट उत्पाद बनाता है। जब यकृत इन तेजी से पर्याप्त रूप से खत्म करने में असमर्थ होता है, तो वे यकृत कोशिकाओं को नष्ट करना शुरू करते हैं और कार्य को बाधित करते हैं। यह अन्य तनावों जैसे शराब या दीर्घकालिक रोग के साथ संयोजन में विशेष रूप से खतरनाक है।3। बहुत ज्यादा बैठने से जिगर की वसा बढ़ जाती हैशारीरिक गतिविधि का अभाव जिगर की क्षति के प्रत्यक्ष कारण की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन यह एक प्रमुख भूमिका निभाता है। एक गतिहीन जीवनशैली वजन बढ़ने, इंसुलिन प्रतिरोध और वसा संचय की ओर ले जाती है – ये सभी फैटी लीवर रोग के प्रमुख ड्राइवर हैं। नियमित आंदोलन अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है और यकृत समारोह का समर्थन करता है। यहां तक कि प्रकाश दैनिक गतिविधि भी एक अंतर बना सकती है।4। अनियमित पूरक छिपे हुए खतरों को ले जाते हैंप्राकृतिक हमेशा सुरक्षित नहीं होता है। अधिकांश हर्बल या आयुर्वेदिक पूरक को विनियमित नहीं किया जाता है और इसमें विषाक्त पदार्थ या संदूषक जैसे भारी धातु या स्टेरॉयड हो सकते हैं। इनमें से कुछ रसायन यकृत कोशिकाओं के लिए जहर हैं, खासकर जब उन्हें नियमित रूप से या चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना लिया जाता है। कुछ उदाहरणों में, सप्लीमेंट्स ने यकृत की सूजन या यहां तक कि यकृत की विफलता का कारण बना है।5। क्रैश डाइटिंग बैकफायर कर सकता हैगंभीर आहार या उपवास यकृत के संतुलन को परेशान कर सकता है। जब शरीर को अचानक कैलोरी से काट दिया जाता है, तो यकृत वहाँ वसा को रक्तप्रवाह में संग्रहीत कर सकता है। यह यकृत की कोशिकाओं में वसा संचय को बढ़ाता है और अंग को तनाव देता है। क्रैश डाइट भी पित्त के उत्पादन को बाधित करते हैं और शरीर के लिए यकृत की डिटॉक्सिफाइंग क्षमता को कम करते हैं।6। धूम्रपान अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को रखता हैसिगरेट का धुआं विषाक्त पदार्थों में लाता है जो ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाता है और यकृत में रक्त प्रवाह को कम करता है। इस तरह के परिवर्तन से यकृत ऊतक को नुकसान हो सकता है और समय के साथ फाइब्रोसिस की संभावना को बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, यकृत को धुएं से रसायनों को चयापचय करने के लिए कठिन कार्य करना पड़ता है, जिससे अंग पर और अधिक बोझ होता है।
कैसे शुरू होने से पहले जिगर की क्षति को रोकें
जिगर की क्षति के बारे में सबसे कपटी चीजों में से एक यह है कि यह चुपचाप होता है। जब तक यकृत गंभीर रूप से समझौता नहीं किया जाता है, तब तक लक्षण दिखाई नहीं दे सकते हैं। इसलिए सक्रिय होना इतना महत्वपूर्ण है। इन दैनिक आदतों के प्रति सचेत होने के नाते – और छोटे, टिकाऊ परिवर्तन करने के लिए – लिवर के स्वास्थ्य को लंबी अवधि में बरकरार रख सकते हैं।यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
- विशेष रूप से पेय पदार्थों और पैक खाद्य पदार्थों से जोड़ा गया चीनी को प्रतिबंधित करें।
- आवश्यक होने पर केवल दर्द निवारक दवाएं लें, और हमेशा खुराक के लिए दिशानिर्देशों का पालन करें।
- दैनिक आंदोलन, यहां तक कि संक्षिप्त चलना भी शामिल है।
- पूरक आहार से सावधान रहें, और उन्हें लेने से पहले एक चिकित्सा प्रदाता से परामर्श करें।
- कठोर आहार से बचें, और संतुलित, नियमित भोजन के लिए प्रयास करें।
- यदि आप एक धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ दें – यह आपके यकृत सहित आपके पूरे शरीर में मदद करता है।
- लीवर फ़ंक्शन को ट्रैक करने और शुरुआती चेतावनी संकेतों की पहचान करने के लिए नियमित चेकअप।
