5 प्राचीन श्वास तकनीकें जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती हैं, हृदय स्वास्थ्य और फेफड़े के कार्य में सुधार कर सकती हैं |
तनाव, चिंता और मानसिक थकान आज की तेज गति वाली दुनिया में आम हो गई है। जबकि आधुनिक दवाएं तनाव प्रबंधन की पेशकश कर सकती हैं, प्राकृतिक प्रथाएं तनाव को दूर करने के लिए एक अधिक व्यापक रूप से स्वीकृत साधन हैं। प्राचीन श्वास तकनीक या प्राणायामकोर्टिसोल के स्तर को कम करने, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार करने के लिए साबित हुआ है। शारीरिक लाभों से परे, श्वास तकनीक संतुलन, स्पष्टता और आंतरिक शांत बहाल करने के लिए सरल अभी तक शक्तिशाली उपकरण के रूप में उभरी है।
प्राणायाम क्या है?
यह शब्द संस्कृत से लिया गया है, जिसमें, ‘प्राण’ का अर्थ है जीवन शक्ति और ‘अयमा’ का अर्थ है नियंत्रण या विस्तार। प्राणायाम एक प्राचीन योगिक अभ्यास है जो मन और शरीर को संतुलित करने के लिए नियंत्रित श्वास को केंद्रित करता है। सांस के सचेत विनियमन द्वारा, कोई तनाव कम कर सकता है, मानसिक स्पष्टता को बढ़ा सकता है और फेफड़े के कार्य में सुधार कर सकता है। नीचे 5 प्राचीन श्वास तकनीकें हैं जो आधुनिक चिंताओं को छोड़ने के लिए गहन लाभ प्रदान कर सकती हैं।
क्रेडिट: कैनवा
1। एनुलोम विलोमअनुसंधान से पता चलता है कि एनुलोम विलोम का नियमित अभ्यास संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ा सकते हैं। एनुलोम विलोम का अभ्यास करने के लिए, दाहिने अंगूठे के साथ दाहिने नथुने को बंद करें और बाएं नथुने के माध्यम से गहराई से श्वास लें। एक चक्र को पूरा करने के लिए, अपनी दाहिनी अनामिका के साथ बाएं नथुने को बंद करें, दाहिने नथुने को छोड़ दें, और इसके माध्यम से साँस छोड़ें। दाएं नथुने के माध्यम से श्वास लें, इसे बंद करें, और बाईं ओर से साँस छोड़ें।2। भ्रमरीअध्ययन से दिखाया गया है भ्रमरी श्वास अभ्यास रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और एकाग्रता में सुधार करता है। भमरी का अभ्यास करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अंगूठे के साथ कानों के उपास्थि को दबाकर अपनी आँखें और कान बंद करें। गहराई से साँस लें और बाहर निकलते समय एक मधुमक्खी की तरह गुनगुनाती है।
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3। कपलाभतिइस श्वास तकनीक को अक्सर इसके गतिशील निष्पादन के कारण ‘सांस ऑफ फायर’ के रूप में जाना जाता है। कपलभति में नाक के माध्यम से तेजी से, बलशाली साँस छोड़ते हैं, इसके बाद निष्क्रिय साँस लेना होता है। शोध दिखाता है कपलाभति अभ्यास संशोधित कर सकते हैं योनि टोन या पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि से सांस लेने में सुधार हुआ।कपलभति का अभ्यास करने के लिए, एक गहरी सांस लें और नाक के माध्यम से बलपूर्वक साँस छोड़ें, पेट को अंदर की ओर खींचें। इनहेलेशन को निष्क्रिय रूप से होने दें और इस प्रक्रिया को तेजी से दोहराएं। 4। सिटल्टीप्रदर्शन करने के लिए, जीभ को एक ट्यूब में रोल करें और मुंह के माध्यम से गहराई से साँस लें, शीतलता को महसूस करें, फिर नाक के माध्यम से साँस छोड़ें।अनुसंधान NIH से अंतर्दृष्टि दिखाएँ कि Sitali pranayama उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों में रक्तचाप और हृदय गति को महत्वपूर्ण रूप से बनाए रख सकता है। एक और अनुसंधान इंगित करता है वह sitali pranayama शरीर के तापमान को कम कर सकता है।
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5। चंद्र भीदनाइस प्राणायाम में बाएं नथुने के माध्यम से साँस लेना और दाएं नथुने के माध्यम से साँस लेना शामिल है। यह अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए माना जाता है। शोध दिखाता है चंद्र भीदाना हृदय गति और सिस्टोलिक रक्तचाप में तत्काल घटता है, जिससे पीएनएस की सक्रियता होती है।दैनिक आदतों में इन प्राणायाम तकनीकों को शामिल करने से तनाव का प्रबंधन करने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका हो सकता है।
